冬の野外ランニング8つの注意事項は、スニーカーの選択が重要です。

＜p＞＜strong＞時間＜strong＞＜p＞

＜p＞冬＜a href=「//www.sjfzxm.com/news/indexux.asp」をおすすめします。ジョギング＜a＞は夏の時より後に調整してもいいです。一般的に夏の時間は朝8時で、冬は8時半に選択できます。

もちろんこの点は多くの人が出勤しているかもしれません。ですから、小さいジョギングを選んで出勤して、汗をかく程度に抑えるといいです。

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＜p＞＜strong＞保温＜/strong＞＜p＞

＜p＞冬は週末に走るなら、暖かくしてください。

一般的には、滑り止めの綿＜a target=“_blank”href=“http:/www.sjfzxm.com/”の靴を履くことをおすすめします。

また、咽喉炎などの病気があるなら、マスクをするのが一番いいです。

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＜p＞＜strong＞ウォーミングアップ＜strong＞＜p＞

＜p＞冬は外で走ることを選びます。出かける前にウォーミングアップをしてください。

家の前で、足を高くして10回の3組をすることを提案します。

これで全身の上下の筋肉が引っ張られて走ることができます。

ウォーミングアップをする時、もしあなたが怪我をしたことがあるならば、その場で体をねじる動作をしなければならなくて、しかも四関節のところに重点を置いています。

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＜p＞＜strong＞天気＜strong＞＜p＞

＜p＞冬はジョギングをしていても、天気を見て、雪の日や霧の日なら、ジョギングに出かけるのはおすすめできません。

この時は、ベランダを選んで、元の場所で走ってもいいです。

零下七、八度以下の場合は、外に出て走るのもやめましょう。凍傷にかかりやすいです。

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＜p＞＜strong＞＜a href=“//www.sjfzxm.com/news/indexux.asp”＞靴＜a＞＜strong＞＜p＞

＜p＞冬のランニングシューズは必ず夏のランニングシューズとは違った靴を選びます。

何しろ冬は地面が凍ることを考えますから、滑り止めは靴の大きな鍵です。

みんなは外の運動店に行って滑り止め用の靴を買うことができます。高いですが、自分の健康のために価値があります。

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＜p＞＜strong＞歩調＜strong＞＜p＞

＜p＞夏のペースは軽いし、楽しいし、冬のジョギングのペースも必要です。

走ること自体は情緒の調整です。楽しい気持ちを持って走ります。

だから、走ること自体は重すぎてはいけません。周波数と速度の関係に注意したほうがいいです。スピードを求めずに自分の耐える力を忘れてしまいます。

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＜p＞＜strong＞回り道＜strong＞＜p＞

＜p＞走る途中で凍った地面や坂を下るところに遭遇したら、特に注意してください。自分の油断で滑って怪我をしないように。

特に単独で走る時は、誰もそばにいなくて、滑った後は誰も世話をしてくれません。ひどいけがをしやすいです。

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＜p＞＜strong＞雑物＜strong＞＜／p＞

＜p＞一般的に冬に走る時は長すぎるのはよくないです。毎日30分以内に維持したほうがいいです。

この時間は自分で生物をコントロールします。

冬に走る時、携帯と腕時計を持たないでください。そうしないと、走る時に時間を見に行ってしまいます。そうすると、かえって自由ジョギングの楽しみを壊してしまいます。

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